Stanchezza eccessiva, allergie, obesità, stress e diverse altri cause portano a russare la notte, emettendo un suono fastidioso per le persone che dormono accanto e che può avere conseguenze negative sulla salute del russatore. Gli oli essenziali rappresentano un rimedio naturale per migliorare il benessere e il riposo notturno. Diffusi nell’ambiente, tramite diffusori e vaporizzatori, gli oli essenziali sono un vero toccasana per aiutare il corpo a rilassarsi, liberare le vie respiratorie e favorire il sonno.
Cause del russamento
Il russamento o roncopatia è collegato all’attività respiratoria, il rumore emesso durante il sonno è generato dal palato e dai tessuti della bocca, naso o gola, che vibrano al passaggio dell’aria.
Le cause del russamento si possono trovare nel restringimento delle vie respiratorie di testa e collo, che comporta un aumento della velocità e della pressione del flusso d’aria che passando nelle zone retrostanti al naso e alla bocca, provocano la vibrazione e l’emissione del suono. Lo stesso effetto si manifesta anche in caso di tonsilliti, adenoidi e raffreddori. Nei casi più gravi l’ostruzione delle vie respiratorie si possono trasformare in apnee notturne, che possono essere il sintomo di malattie gravi e che richiedono l’intervento di un medico.
Il russamento si può manifestare in qualsiasi fase del sonno, esso può dipendere dalla perdita di tono dei muscoli che controllano la mascella e la lingua, che portano a ostruire il passaggio dell’aria nella gola e impedire la corretta respirazione.
Fattori che determinano il russamento
I fattori che possono portare una persona a russare sono diversi:
- il sovrappeso comporta la formazione di un eccesso di tessuti molli nel collo che restringono le vie respiratorie;
- l’eccessivo rilassamento del corpo dovuto all’ uso di farmaci sedativi, antidepressivi o all’abuso di alcool;
- la congestione nasale legata a raffreddori, sinusiti o allergie;
- il naso ostruito da anomalie anatomiche e malformazioni;
- il fumo che infiamma le via aeree;
- lo stress o la stanchezza;
- una scorretta posizione del corpo durante il sonno;
- i problemi di digestione.
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Aromaterapia per smettere di russare in modo naturale
Perdere peso, evitare l’abuso di alcolici prima di andare a dormire, migliorare lo stile di vita e l’alimentazione possono essere dei validi rimedi per cercare di non russare la notte. A tal fine si può ricorrere anche all’aromaterapia per liberare le vie respiratorie e assicurare il corretto riposo all’organismo.
L’aromaterapia, che consiste nel diffondere nell’atmosfera le essenze sprigionate dagli oli essenziali, ricavati da pianti e fiori, è un rimedio efficace per smettere di russare in modo naturale. Un bagno caldo prima di andare a dormire con alcune gocce di oli essenziali di lavanda, camomilla, eucalipto, menta o timo possono contribuire ad aiutare il corpo a rilassarsi e conciliare il sonno. Diffondere nella camera da letto o negli ambienti in cui si soggiorna la sera, oli essenziali di limone, timo, menta, salvia o rosmarino consente di purificare l’ambiente, dare sollievo alla gola irritata o decongestionare le vie nasali. Un massaggio con gli oli essenziali o versare due gocce sul cuscino in un fazzoletto possono essere utili per smettere di russare in modo naturale.
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Oli essenziali per smettere di russare
- Eucalipto: ha poteri purificanti, decongestionanti, antisettici e tonificanti. Esso è indicato per purificare l’aria da virus e batteri, calmare il mal di testa, alleviare le irritazioni nasali, la sinusite e la tosse, Inoltre, migliora la circolazione dando sollievo a gambe pesanti e gonfie.
- Tea Tree: ha proprietà tonificanti che aiutano a migliorare l’umore, antisettiche e antibiotiche utili in caso di bronchiti, influenza e raffreddori.
- Lavanda: ha effetti sedativi e calmanti in grado di contrastare l’ansia, gli stati di tensione emotiva e conciliare il sonno. Ha poteri stimolanti ed energizzanti indicati per combattere lo stress e la stanchezza.
- Pino: indicato per migliorare la circolazione e alleviare dolori muscolari, dispone di proprietà espettoranti perfette per lenire le affezioni delle vie respiratorie ed evitare di russare la notte.